学会说“不”，也学会靠近 | 团市委“12355关注成长”心理讲座走进我校

你是否曾因朋友的“不合理请求”而左右为难？

是否在人际关系中感到困惑、疲惫，甚至受伤？

2026年5月20日16时，一场关于“朋辈相处边界与矛盾”的特别课堂在我校温情开讲。武汉12355青少年服务台的国家心理咨询师余娇娜老师，用专业与温度，带领同学们走进人际关系的“心”世界。

一开场，从“提问”开始

活动一开始，余老师没有直接讲理论，而是鼓励同学们主动提出自己在人际交往中的真实困惑。“为什么我总是无法拒绝别人？”“朋友动不动就找我帮忙，我该怎么开口说‘不’？”“和室友、同学闹矛盾了，怎么和好又不失面子？”一个个真实的问题，瞬间点燃了全场。余老师顺势点出本场活动的核心关键词——沟通。

人际关系的“三大雷区”

在同学们的分享中，余老师梳理出日常生活中最常见的三类人际困扰：

1.原生家庭中的矛盾

父母与自己之间的情绪拉扯、期待落差，往往潜移默化地影响我们与他人的相处模式。

2.同学间频繁的不合理请求

帮忙带饭、代签到、借作业、借钱不还……很多人明明不愿意，却因为“怕伤感情”而一次次妥协。

3.不知道如何说“不”

不会拒绝→内心积累怨气→关系反而更僵。

余老师指出：健康的边界，是长久关系的前提。

心理小课堂：四种人际依恋类型

在互动讨论中，余老师带领大家认识了一个非常实用的心理学概念——人际依恋关系：

安全型依恋：信任他人，也信任自己，能建立稳定、健康的关系。

回避型依恋：害怕亲密，习惯保持距离，不愿依赖别人。

矛盾型依恋：渴望亲密又害怕被抛弃，情绪起伏大。

混乱型依恋：缺乏一致的行为模式，容易在关系中感到混乱与恐惧。

“了解自己的依恋类型，不是为了贴标签，而是为了更好地理解自己的情绪反应，从而有意识地调整。”

互动环节：传话游戏+小组倾听

理论之后，是实打实的练习时间。一句话从第一个人传到最后一个人，往往变得“面目全非”。同学们在笑声中深刻体会到：沟通中最容易出错的，恰恰是我们以为“听懂了”的部分。

小组倾听练习

两人一组，一人说、一人听，然后复述对方的意思。看似简单，却让不少同学第一次意识到：“原来我从来没有认真听完过朋友的话。”

人际交往的六大实用技巧

活动最后，余老师结合全场的互动与讨论，总结出人人可上手的人际交往技巧：

1.学会赞美

真诚、具体、及时的赞美，是最好的“关系润滑剂”。

2.提高共情能力

不急着给建议，先试着说：“我理解你为什么会有这样的感受。”

3.主动表达

不猜测、不暗示，把“我想要”“我不喜欢”清晰地说出来。

4.积极行动

关系的问题，不能只靠“想”，要用行动去修复与建立。

5.处理冲突的技巧

冷静→倾听→表达感受→寻找共同解决方案。冲突不可怕，不会处理才可怕。

6.拒绝的技巧

“我不方便”“我不想这样做”“我有自己的安排”——温柔而坚定地说‘不’，是对自己的尊重。

成长，从来不是一个人孤独的跋涉。

学会靠近，也学会保持边界；

学会倾听，也学会保护自己。

感谢共青团武汉12355青少年服务台，

感谢余娇娜老师的专业引导，

更感谢每一位认真参与、勇敢面对自己的你。

文稿：张怡平

图片来源：张怡平、雷竣博

审核：学校办公室